Tener una vida saludable no solo se trata de comer bien, sino de hacer ejercicio. Las personas que hacen al menos 15 minutos de ejercicio alargan su vida por lo menos 3 años. El riesgo a la muerte baja 4% por cada 15 minutos de ejercicio. Aunque muchos tengamos una vida ajetreada por el trabajo y los deberes familiares debemos tomar tiempo para nosotros y preocuparnos por nuestra salud. En seguida les dejamos un vídeo con una rutina sencilla de 15 minutos para hombres y mujeres.

Como estar en forma en 15 minutos

Bebidas recomendadas a consumir

La jarra del buen beber es igual que el plato del buen comer, en ella se ilustran las recomendaciones de bebidas saludables para la población. Esta jarra cuenta con 6 niveles representan las proporciones recomendadas que una persona debe beber a lo largo de su día.

Como podemos observar la jarra del buen beber está dividida en estos niveles ya mencionados. Como lo ilustra la imagen de la jarra del buen beber las 3 bebidas más recomendadas a tomar son las 3 bebidas que aparecen al fondo de la jarra que son:

                      I.        El primer nivel, que es el que contiene más volumen, es el de agua sola, esta proporción que aparece en la imagen representa de 6 a 8 vasos diarios de agua solo.

                    II.        El segundo nivel, que no es el que contiene la segunda máxima cantidad de volumen, es el de leche semi-descremada y bebidas de soya sin azúcar. Este nivel representa un máximo de 2 vasos al día.

                   III.        El tercer nivel, que representa la segunda bebida con más volumen en la jarra, es té y café sin azúcar. Esta parte de la jarra representa  un total de 4 vasos al día como máximo.

Como podemos observar la jarra del buen beber ya viene por niveles e importancia del consumo de las bebidas siendo el nivel de hasta abajo, el agua simple, siendo la más importante, y el nivel superior, refrescos concentrados de jugo y otras bebidas altas en azúcar, siendo el menos vital en el consumo de bebidas de nuestra vida diaria.

3 recomendaciones para una buena alimentación.

El plato del buen comer es una guía alimentaria que nos indica la manera correcta de llevar una sana alimentación y lo hace de una manera muy gráfica ya que podemos visualizar fácilmente los 3 grupos de alimentos y como combinarlos. Algunas veces, la rutina diaria y la falta de tiempo hacen que las personas no lleven una dieta balanceada y se olviden de consumir alimentos que les proporcionen las cantidades necesarias de nutrientes para un buen funcionamiento del organismo, es por esto que el plato del buen comer es una herramienta fundamental en nuestra dieta.

Basándonos en el plato del buen comer, podemos observar que 3 recomendaciones que nos aconseja, entre varios otras, para llevar una dieta saludable y bien balanceada son:

1)    Que la dieta sea Completa: Esto quiere decir que contenga todos los grupos de alimentos y por lo tanto todos los nutrimentos. Esto se logra al incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida. (Los grupos de comida son: Verduras y Frutas; Cereales; Leguminosas y alimentos de origen natural).

2)    Llevar una dieta que sea Suficiente: Se tienen que cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de acuerdo a edad, sexo, estatura, actividad física o estado fisiológico.

3)    Que sea una dieta variada y equilibrada: Por variada se refiere a que incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida y equilibrada que  los nutrimentos guardarán las proporciones entre sí, al integrar los menús de las comidas.